備孕食譜是什麽

女性備孕食譜

男性備孕食譜

備孕吃什麽好

備孕期間不能吃什麽

備孕吃黑豆好嗎

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備孕食譜

詞條摘要

懷孕對女人來說是一件神聖的事情,也是大多數人一生必須經曆的事,想要給家庭添加一個新的成員,我們就要開始備孕了,在備孕階段我們有很多事要做,這些都是事關你和未來寶貝的健康的。

備孕食譜是什麽

備孕食譜是指准備要孩子的夫妻在備孕期間的食譜,這時候爲了實現優孕,讓未來的寶寶更加健康,想要當父母的各位就要在飲食上下下功夫了。當你懷孕之後,寶寶在你體內是靠你的營養來存活,因此在備孕階段就要讓自己的身體處于最棒的狀態,這樣才能做好准備迎接新生命。

備孕不僅指女性,而且也包括男性,所以有女性備孕食譜和男性備孕食譜,針對男女在孕育中的不同職責來補充營養,蛋白質、維生素等營養物質都是夫妻在備孕期間需要補充的,備孕食譜也會圍繞這些營養來搭配,最終實現優孕的目標。

女性備孕食譜

女性在備孕期間,營養均衡很重要,同時補充葉酸也要趁早,備孕食譜最好在孕前3-6個月就開始實施,形成良好的飲食習慣能夠給寶寶創造一個營養的環境。下面就讓我們來看看有哪些食譜推薦的吧。

1、豉汁青魚頭

材料:青魚頭、橄榄油、生抽、蔥絲、姜絲

做法:把青魚頭洗淨後放上蒜蓉、醬油等腌制,腌制時間大約爲2小時,所以要提前准備。之後就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮,記得放些姜絲在魚頭上,蓋上鍋蓋旺火蒸20分鍾取出,放一些蔥絲在上面,並淋上滾燙的橄榄油,倒上一些生抽就可以食用了。

推薦理由:魚類是富含葉酸的食物,同時又有豐富的蛋白質,營養很豐厚。

2、雞蛋銀魚炒菠菜

材料:雞蛋、銀魚、菠菜、橄榄油

做法:把銀魚洗淨後放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻後和銀魚混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,然後盛出來,再倒油炒菠菜,炒軟後加入雞蛋和銀魚,一起翻炒熟後就可以吃了。

推薦理由:菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物,而葉酸在整個孕育過程中都十分重要,是孕婦必須補充的營養成分。

3、豆豉煮坷仔

材料:黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖

做法:把蚵仔用清水洗幹淨,挑去雜質後瀝幹,在熱油鍋中加入豆豉炒香,然後加入蚵仔和調味料翻炒,中火煮3分鍾左右就可以食用了。

男性備孕食譜

別以爲只有女性需要在備孕時期吃好喝好,男性同樣不能忽視營養搭配,成功懷孕可少不了男人哦!蛋白質除了是一種不可或缺的營養物質,它還能提高性功能你知道嗎!而且它還是生成精子的重要原材料,可以增強精子活力,這是提高受孕幾率的關鍵,所以男士要在備孕期間補充蛋白質。此外,礦物質和微量元素也是精子活力的加油站哦,還是讓我們來看看男性備孕的具體食譜有哪些吧。

1、洋蔥牛肉

材料:牛柳、洋蔥、蚝油、香油、生粉、嫩肉粉

做法:把牛柳垂直切成薄片,加入蚝油、色拉油、料酒和少許澱粉以及嫩肉粉腌制15分鍾左右,將洋蔥切成小塊備用,在鍋中放油,加入牛肉片炒至變色,然後加入洋蔥片炒出香味,加蚝油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。

推薦理由:洋蔥中含有微量元素硒,它可以有效增強精子細胞的活力和代謝能力。

2、胡蘿蔔海鮮粥

材料:胡蘿蔔、基圍蝦、糯米、豬肉哦,料酒、蔥花

做法:把糯米洗淨後用水浸泡1個小時,把豬肉切成細條,用鹽和料酒腌制,把基圍蝦洗淨處理好,把胡蘿蔔切成丁。把糯米下鍋煮軟後,再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿蔔丁,一起煮熟後撒入蔥花即可食用。

推薦理由:含有豐富的蛋白質和維生素A、鈣、鋅、硒等,有利于增強精子活力。

3、蓮藕燒墨魚

材料:蓮藕、墨魚、五花肉

備孕吃什麽好

備孕是懷孕前的准備階段,這時候給身體補充營養是爲了優孕做足准備,那麽在備孕階段吃什麽好呢?首先要多吃含葉酸的食物,我們知道,葉酸是備孕和懷孕階段都需要補充的營養物質,除了直接服用葉酸片,我們其實是可以從食物中獲得葉酸的,含葉酸較多的食物有動物肝髒、腎髒、蛋類、魚類等,還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等,水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等,堅果也是富含葉酸的食物。

備孕期間還應該多吃富含蛋白質、礦物質、維生素等營養成分的食物,比如牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內髒等,另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃,可以幫助補充維生素。

可以多吃富含鋅的食物,鋅可以維持男性正常的生精功能,男性一旦缺鋅,就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良,甚至不孕不育,鋅元素主要存在于海産品、動物內髒中,豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等也是補鋅食物。

備孕期間不能吃什麽

在備孕期間,女性要少吃胡蘿蔔和木瓜,因爲這兩種食物都有助于避孕,經常吃這些食物可能降低懷孕的幾率,而喜歡喝咖啡的女性也要注意,一天喝一杯以上的咖啡是可能降低懷孕幾率的。

在備孕期的男性不要吃大蒜,因爲大蒜有滅殺精子的作用,所以要少吃。

不管是男性還是女性,腌制食物在備孕期間最好少吃,辛辣和高糖的食物都要少吃,另外,燒烤食物、罐頭食物等對身體有損害,最好不要吃。

備孕吃黑豆好嗎

備孕吃黑豆是可以的,但是並沒有什麽特別的功效,黑豆含有大量的維生素和礦物質,適量服用是可以的。其實在備孕期間,飲食方面強調的是均衡,並不是說什麽食物好就要狂吃一頓,保證蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等的均衡攝入才是備孕期最好的選擇,如果是在醫院查明身體明確缺什麽,就可以重點補充,不過一般懷孕大量需要的物質也是通過藥物來補充的,所以備孕吃黑豆不存在好不好,適量就行。