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戒煙9法,值得您嘗試

現已證實:吸煙是對人體健康危害最大的一種不良生活習慣。煙草燃燒後的煙霧含有大量對人體有害的成分,如尼古丁、一氧化碳、多環芳香族碳氫化合物等。長期吸入這些物質,可導致機體産生多種癌症。同時,吸煙也是呼吸系統、心血管系統、消化系統等多個系統、多種慢性疾病的危險因素,嚴重危害人類健康。

吸煙還嚴重汙染環境並對周圍不吸煙者的健康造成危害。一個不吸煙的被動吸煙者在一個曾經吸過20支煙的房間裏所吸入的煙氣相當于自己直接吸一支煙,可能遭受與吸煙者同樣的病症。

戒煙的常見誤區

1. “戒煙後, 身體失去平衡, 很容易生病” ×

很多人認爲,多年吸煙者一旦戒煙,身體會失去平衡,很容易生病。如戒煙後,很快得了肺癌。事實上,患肺癌的原因並不是戒煙,而正是因爲長期吸煙,已經對身體造成了損害。大人群流行病學研究顯示,吸煙者戒煙後,患各種疾病的危險性都在下降,但癌症的風險下降最慢,要到十年後才能表現出來。

2. “柔和、低焦油香煙對人體沒有危害” ×

吸帶“過濾嘴”的好煙,可減少焦油吸入,降低某些癌症的發病危險,但不會降低患肺癌及心髒病的機會。不管煙草內所含焦油怎樣低,你和你周圍的人仍然會吸入數百種有毒的化學物質,根本沒有所謂的“安全”香煙。

3. “每天少抽幾支煙沒有什麽危害” ×

煙草沒有安全劑量,吸任何種類的煙,吸再少的煙,對身體都是有害的。

4. “我太老了,吸煙很多年了,戒煙太晚了” ×

對于吸煙的人來說,越早戒煙越好。研究發現,無論何時戒煙,肺功能和身體其他功能都會有明顯好轉。鄧小平同志晚年在醫生勸導下,86歲戒煙,他從決定戒煙後的第二天開始就一根也不再抽,這種精神值得仍未戒煙的朋友學習。

5. “吸煙有助于保持身體苗條” ×

由于煙草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用,煙草對舌頭上的味蕾有一定的破壞作用,所以,吃東西的時候,品嘗不出食物中的味道。但利用這種方法控制體重是一種很危險的做法。希望減輕體重的朋友,還是要通過運動和膳食習慣的調整來達到目的。

戒煙9方法

1. 扔掉吸煙用具,諸如打火機、煙灰缸、香煙,減少對你的條件反射。

2. 告訴別人你已經戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。和你的親戚朋友相約戒煙,把家庭設爲禁煙區,設定戒煙獎懲制度,互相監督,互相鼓勵,有助于共同戒煙。

3. 寫下你戒煙的理由,如爲了自己的健康、爲家人著想、爲省錢等,隨身攜帶,當你犯煙瘾時可以拿出來告誡自己。

4. 制訂戒煙計劃,每天減少吸煙數量。

5. 安排遊泳、跑步、釣魚等體育活動,避免花較多的心思在吸煙上。建議每天運動30分鍾以上,如果同時存在肥胖問題,每天應至少運動一小時。

英國艾克塞特大學的研究人員對12項有關運動影響吸煙或戒煙的研究報告進行綜合分析發現:適當的運動,可以幫助煙民克服對尼古丁的渴望,減少吸煙量;適當的運動,可以降低戒煙期間産生的緊張、不安、煩躁、焦慮和注意力分散等問題,而且運動量越大,越能夠降低這些不良反應;即使幾分鍾的運動,也有助于疏解戒煙期間的不良情緒,幫助煙民戒煙。

艾克塞特大學的研究人員表示:運動可以産生多巴胺,幫助煙民減輕壓力,放松情緒,從而抑制煙民對尼古丁的依賴;可以通過運動來克服對尼古丁的渴望,把運動和其他戒煙手段結合在一起,能夠更有效地幫助煙民戒煙。

西班牙格拉那達大學的研究人員對3000名13~18歲的青少年進行調查,研究人員發現:經常運動的青少年中,有80.9%的人不吸煙,而不經常運動的青少年中有74.1%的人吸煙。

6. 某些飲食有助于降低香煙的吸引力,包括:水果、蔬菜、乳制品、水和果汁等不含咖啡因的飲料。建議試圖戒煙的人士經常攝入這些飲食。

美國杜克大學的研究人員對209名抽煙人士進行調查,主要調查增加或降低香煙誘惑的飲料或食物,這些抽煙者在21年間平均每天至少吸煙20支,他們中有半數是女性,並且幾乎都具有高中以上學曆。杜克大學的研究人員發現:有70%的抽煙者表示,含咖啡因的飲料、乙醇飲料和肉類會讓香煙更有誘惑;有45%的抽煙者表示,水果、蔬菜、乳制品、水和果汁等不含咖啡因飲料,會降低香煙的誘惑力。

多吃水果蔬菜還可以削減煙草的危害。

美國加州大學的研究人員對67名非吸煙者進行研究測試,這些自願測試者在測試前並沒有服用任何維生素,測試前,研究小組也不讓他們食用大量的水果和蔬菜,以免影響試驗結果。這些生活在被動吸煙環境下的非吸煙者被隨機分成三組。甲組每天服用500毫克的維生素C;乙組服用維生素C、E和抗氧化劑硫辛酸;丙組每天服用安慰劑。加州大學的研究人員發現:2個月之後,甲組人員體內脂質過氧化物濃度比乙組降低了12%,比丙組降低了11.4%;非吸煙者每天服用500毫克維生素C,可以降低並預防被動吸煙所帶來的各種健康危害,服用維生素C還可避免被動吸煙造成的氧化性損害。

7. 有想吸煙的沖動時,用喝水來控制。就是想吸煙時,先慢慢地喝上一杯水。

8.若單獨使用行爲療法難以促成戒煙,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的産品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來幫助緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。一些非尼古丁藥物療法也被證明非常有效。

9. 當你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業醫生尋求幫助。家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。愛你或你愛的人戒煙了,要鼓勵他。戒煙成功一周,給他買件襯衫;戒煙一個月,給他買個他喜歡的手機、MP3;戒煙成功一年,陪他去向往已久的地方度假。遠離煙草,享受健康生活。

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