鶴壁市人民醫院

0392-3327557,3331557
首頁 > 健康講座 > 科普文章 > 正文

戒煙,不再是遙不可及的事!

煙草流行是當今最嚴重的公共衛生問題之一,世界衛生組織將煙草依賴作爲一種慢性成瘾性疾病列入國際疾病分類,並確認煙草是目前對人類健康最大的威脅。

任何年齡段戒煙都有好處,戒煙最重要的益處在于找回健康,增加更多的壽命年數,而戒煙增加的壽命年數都是“健康的生命年數”。

一、煙草制品的化學成分

煙草制品是由7000多種化合物組成的複雜混合物,主要成分爲:尼古丁、焦油、亞硝胺、一氧化碳、放射性物質、還有69種直接致癌物,其中尼古丁是引起成瘾的物質。吸煙量越大、煙齡越長和開始吸煙的年齡越早,吸煙相關疾病和死亡的風險越大,且吸煙造成的健康危害具有長期滯後的特點。

二、戒煙的症狀是什麽?

首先要了解吸煙成瘾是一種疾病。“戒煙後非常難受”,“一旦抽上煙就很難再戒掉”,這些現象在大衆看來再普通不過,幾乎每個戒煙者都經曆過這樣的“苦難”。然而從醫學角度來看,這是一種典型的疾病症狀。吸煙者在嘗試戒煙的過程中出現的種種“難受”反應,稱爲“戒斷症狀”,本質是尼古丁的軀體依賴和心理依賴。

戒斷症狀在戒煙後幾小時內即可出現,身體上出現頭痛、口幹、咳嗽咳痰、刺痛感、腹瀉或便秘、睡眠障礙等;精神上出現渴望吸煙、煩躁不安、易激惹、注意力不能集中、緊張、抑郁等。需要注意的是,抑郁是戒斷症狀嚴重者最突出的表現。

三、戒煙後不良症狀處理原則

近年來國際上逐漸提倡的觀點是,吸煙不僅是一種單純的生活習慣,更是一種慢性成瘾性醫學問題,即“尼古丁依賴”。目前,較爲通行的治療方法是首先評估患者尼古丁依賴。根據評估結果采取藥物治療結合其他多種幹預,如心理和行爲治療。

1. 心理依賴:

需要采用心理和行爲治療。心理支持方面要強調醫生的作用,實踐證明,醫生關于吸煙的後果和戒煙的好處等方面的勸告,特別是結合吸煙者的自身健康情況的嚴肅和多次勸告,可以在很大程度上增強戒煙者的決心和自覺性。而如果醫生采取講座、辦戒煙訓練班或個別指導等方式幫助吸煙者改變自己以往與吸煙有關的行爲模式,並爲吸煙者分階段設計一套專用戒煙方案,則戒煙成功率會加倍。

2. 軀體依賴:

軀體依賴主要采用藥物治療,這是一個艱難過程。流行病學數據顯示,試圖使用Cold turkey幹戒方法的戒煙者,戒煙1年之後只有不到3%的人保持不吸煙,能夠戒斷成功的人大多數都要花7~10次的嘗試,幹戒是沒有辦法的辦法!

目前藥物療法主要分爲兩種——尼古丁替代治療和非尼古丁替代治療。兩類療法在安全性、有效性方面都有充足的臨床試驗依據,並納入美國及中國戒煙指南推薦藥物。

四、有了科學可靠的戒煙方法,具體我們該怎麽做?

首先,患者要有個准備期。不斷提醒自己:吸煙是慢性成瘾的習性,不是個人意志力的問題;戒煙的成功在于自己的努力程度,以及醫護人員的支持配合。多嘗試各種可能成功的方法,增加成功率。

其次,了解能夠緩解各種戒斷症狀的技巧。當煙瘾來襲時,做其他事情,如做填字遊戲、畫畫、洗澡、深呼吸(做3次緩慢的深呼吸來放松身心)、喝水(小口喝水,這樣使得嘴裏有東西占據)、延遲點煙(吸煙渴求會在3-5分鍾後消退)等。當各種壓力來襲時,進行放松鍛煉,如瑜伽,或者是簡單的深呼吸;緊張工作後聽聽音樂;自己做手部按摩,或者讓別人做肩背部的按摩;做伸展運動,放松緊張的肌肉;寫日記或博客,告訴朋友戒煙體驗,因爲在傾訴了個人的問題後會感覺好一些;停止攝入咖啡因。

體重增加是戒煙後困惑許多煙民的另一個戒斷症狀。可以采取下述方法,如每天至少喝8杯水,也可以喝不加糖的果汁,但忌喝可樂;飲食要均衡有規律,忌吃得太多;吃低熱量的零食,例如新鮮水果、蔬菜;再適當運動鍛煉,配以相應的營養處方。

戒煙,不再是遙不可及的事!

戒煙,我能!你也能

(文章摘自網絡,如有侵權,請聯系刪除)


Copyright © 2018 hbrmyy.com, All Rights Reserved 版權所有 鶴壁市人民醫院
豫ICP備13020106號 豫公網安備 41061102000054號